Calculadora 1RM
Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. Introduce un peso y las repeticiones que hiciste y te lo estimamos, con la tabla de porcentajes para planificar tus series.
| % del 1RM | Reps aprox. | Peso |
|---|
Te enviamos tu 1RM estimado y con qué peso entrenar para fuerza, hipertrofia o resistencia. Gratis, sin spam.
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Cómo se calcula el 1RM
Usamos la media de dos fórmulas estándar, Epley y Brzycki, que estiman tu repetición máxima a partir de una serie submáxima. Son más fiables con repeticiones bajas (1-10); por encima de 12 reps la estimación pierde precisión.
La tabla de porcentajes te sirve para programar: fuerza (85-95%, 2-5 reps), hipertrofia (70-80%, 8-12 reps) y resistencia (60-70%, 12+ reps). Y si sigues tu 1RM es porque quieres progresar con cargas altas — para eso necesitas equipo que aguante peso de verdad:
Rack o jaula de musculación Para sentadilla y press banca con seguridad en casa Barra olímpica y discos Cuáles comprar y cuántos kilos según tu 1RM Cinturón de levantamiento Cuando las cargas suben, protege tu lumbar¿Entrenas más ligero con mancuernas? Mira las mejores mancuernas ajustables.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
Es el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio con buena técnica. Sirve de referencia para programar la intensidad por porcentajes.
¿Cómo se calcula?
A partir de una serie submáxima (peso × repeticiones). Esta calculadora usa la media de Epley y Brzycki, fiables sobre todo con 1-10 repeticiones.
¿Qué porcentaje uso para entrenar?
Fuerza 85-95% (2-5 reps), hipertrofia 70-80% (8-12 reps), resistencia 60-70% (12+ reps). La tabla te da el peso de cada porcentaje.
¿Es fiable con muchas repeticiones?
Es más precisa con repeticiones bajas (1-10). Por encima de 12 pierde fiabilidad por la fatiga y la resistencia.