Calculadora 1RM (repetición máxima)
Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. Introduce un peso y las repeticiones que hiciste con él y te lo estimamos, con la tabla de porcentajes para planificar tus series.
Tu 1RM estimado
— kg
| % del 1RM | Reps aprox. | Peso |
|---|
Cómo se calcula el 1RM
Usamos la media de dos fórmulas estándar, Epley y Brzycki, que estiman tu repetición máxima a partir de una serie submáxima. Son más fiables con repeticiones bajas (1-10); por encima de 12 reps la estimación pierde precisión.
La tabla de porcentajes te sirve para programar: fuerza (85-95%, 2-5 reps), hipertrofia (70-80%, 8-12 reps) y resistencia (60-70%, 12+ reps).
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