Calculadora 1RM
Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. Introduce un peso y las repeticiones que hiciste y te lo estimamos, con la tabla de porcentajes para planificar tus series.
| % del 1RM | Reps aprox. | Peso |
|---|
Te enviamos tu 1RM estimado y con qué peso entrenar para fuerza, hipertrofia o resistencia. Gratis, sin spam.
✅ ¡Enviado! Revisa tu bandeja de entrada (y el spam).
Algo ha fallado, inténtalo de nuevo.
Rellena tus datos arriba primero para calcular tu plan.
Sin spam. Solo fitness. Privacidad.
Cómo se calcula el 1RM
Usamos la media de dos fórmulas estándar, Epley y Brzycki, que estiman tu repetición máxima a partir de una serie submáxima. Son más fiables con repeticiones bajas (1-10); por encima de 12 reps la estimación pierde precisión.
La tabla de porcentajes te sirve para programar: fuerza (85-95%, 2-5 reps), hipertrofia (70-80%, 8-12 reps) y resistencia (60-70%, 12+ reps).
¿Con qué entrenas en casa? Guía de las mejores mancuernas ajustables para progresarPreguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
Es el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio con buena técnica. Sirve de referencia para programar la intensidad por porcentajes.
¿Cómo se calcula?
A partir de una serie submáxima (peso × repeticiones). Esta calculadora usa la media de Epley y Brzycki, fiables sobre todo con 1-10 repeticiones.
¿Qué porcentaje uso para entrenar?
Fuerza 85-95% (2-5 reps), hipertrofia 70-80% (8-12 reps), resistencia 60-70% (12+ reps). La tabla te da el peso de cada porcentaje.
¿Es fiable con muchas repeticiones?
Es más precisa con repeticiones bajas (1-10). Por encima de 12 pierde fiabilidad por la fatiga y la resistencia.