Calculadora de proteína diaria
La proteína es clave para ganar músculo y recuperar. Introduce tu peso y tu objetivo y te decimos cuántos gramos al día necesitas.
Proteína recomendada al día
— g
¿Cuánta proteína necesitas de verdad?
Para personas activas que entrenan fuerza, la evidencia recomienda entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día. Al ganar músculo conviene estar en la parte alta del rango, y al perder grasa aún más alta (2,0-2,4 g/kg) para conservar la masa muscular mientras bajas calorías.
Repártela entre 3-4 comidas. Si te cuesta llegar solo con comida, un batido de proteína de suero (whey) es la forma más fácil y barata de completar tu objetivo.
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