Calculadora de proteína diaria
La proteína es clave para ganar músculo y recuperar. Introduce tu peso y tu objetivo y te decimos cuántos gramos al día necesitas.
Te enviamos tus gramos de proteína al día + cómo repartirlos en tus comidas. Gratis, sin spam.
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¿Cuánta proteína necesitas de verdad?
Para personas activas que entrenan fuerza, la evidencia recomienda entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día. Al ganar músculo conviene estar en la parte alta del rango, y al perder grasa aún más alta (2,0-2,4 g/kg) para conservar la masa muscular mientras bajas calorías.
Repártela entre 3-4 comidas. Si te cuesta llegar solo con comida, un batido de proteína de suero (whey) es la forma más fácil y barata de completar tu objetivo. Lo explicamos al detalle en nuestra guía de cuánta proteína tomar al día.
Ver la Impact Whey de Myprotein → ¿Qué proteína comprar? Comparativa de las mejores proteínas whey 2026: precio por gramo realPreguntas frecuentes
¿Cuánta proteína hay que tomar al día?
Si entrenas fuerza, entre 1,6 y 2,2 g por kg de peso al día. Una persona sedentaria necesita 0,8-1 g/kg. Usa la calculadora de arriba para tu cifra exacta según peso y objetivo.
¿Cuánta proteína para ganar masa muscular?
Entre 1,6 y 2,2 g/kg al día, con entrenamiento de fuerza y un ligero superávit calórico. Por encima de 2,2 g/kg no hay más ganancia de músculo.
¿Cuánta proteína para perder grasa?
Sube a 2,0-2,4 g/kg: conserva músculo durante el déficit y aumenta la saciedad, lo que facilita mantener la dieta.
¿Necesito proteína en polvo?
No es obligatoria: puedes cubrirlo con comida real. El polvo es solo comodidad para completar el objetivo, sobre todo post-entreno. Mira la guía de la mejor proteína whey.