Calculadora de Macros
Reparte tus calorías diarias en proteínas, grasas y carbohidratos según tu objetivo. Introduce tus calorías y tu peso y te damos los gramos exactos de cada macro.
¿No sabes tus calorías? Calcúlalas en la calculadora de calorías diarias.
| Macro | Gramos/día | % calorías |
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Cómo repartir tus macros
El orden importa. Primero fijamos la proteína según tu peso (1,8-2,2 g/kg, más alta en déficit para conservar músculo). Después la grasa, en torno al 25-30% de tus calorías, porque es clave para las hormonas. Y el resto de calorías van a carbohidratos, tu principal fuente de energía para entrenar.
Recuerda: las calorías deciden si subes o bajas de peso; los macros deciden la calidad de ese cambio. Cuadra primero las calorías y luego ajusta el reparto.
¿Te cuesta llegar a la proteína? Las mejores proteínas whey para completar tus macrosPreguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los tres nutrientes que dan calorías: proteínas y carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Su reparto define tu composición corporal.
¿Cómo se calculan?
Desde tus calorías: primero la proteína por tu peso (1,8-2,2 g/kg), luego la grasa (25-30% de las kcal) y el resto en carbohidratos.
¿Cuánta proteína al día?
1,6-2,2 g por kilo según objetivo. En déficit, la parte alta para conservar músculo; en mantenimiento, 1,6-1,8 g/kg basta.
¿Calorías o macros?
Las calorías deciden ganar o perder peso; los macros, la calidad del cambio. Primero las calorías, luego los macros.