Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU., solo con una cinta métrica. Compáralo con los rangos saludables según tu sexo.
| Categoría | % grasa |
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Cómo medirte bien
El método U.S. Navy estima la grasa corporal con la altura y unas circunferencias. Mide con una cinta métrica, relajado y sin apretar: el cuello bajo la laringe, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su punto más estrecho (mujeres) y, en mujeres, la cadera en su punto más ancho.
El número tiene un margen de ±3-4 puntos, pero lo valioso es la consistencia: si te mides siempre igual, es una herramienta excelente para seguir tu progreso, mucho más útil que la báscula sola.
¿Quieres bajar tu % de grasa? Guía para perder grasa entrenando en casaPreguntas frecuentes
¿Cómo se mide con cinta métrica?
Método U.S. Navy: con la altura y circunferencias de cuello y cintura (y cadera en mujeres). Es la forma más práctica de estimarlo en casa.
¿Dónde mido cada zona?
Cuello bajo la laringe; cintura en el ombligo (hombres) o punto más estrecho (mujeres); cadera en su punto más ancho. Sin apretar ni meter barriga.
¿Qué % es saludable?
Hombres: fitness 14-17%, aceptable hasta 24%. Mujeres: fitness 21-24%, aceptable hasta 31% (necesitan más grasa esencial).
¿Es exacta?
Margen de ±3-4 puntos, pero muy consistente: ideal para seguir tu progreso si mides siempre igual.